dlaczego tak malo cwiczen? czemu tak malo serii? (tylko 3... ale przed kazdym cwiczeniem rozgrzewka cwiczonej partii ciala, tak?) nog nie oplaca sie wrzucic w srodek treningu? (nogi to taka partia, ktorej cwiczenie moze odciazyc, dac czas na wytchnienie miesniom nad pasem - moze za wyjatkiem plecow) ja dzis jesli pamiec mnie nie myli cwiczylem [...]
[...] to byc ewentualnie mikrouszkodzenia miesni. To co Ciebie neka to jak przypuszczam sciegno, ktore zostalo solidnie wymeczone. Ten pojedynczy trening mogl byc zbyt intensywny. To przejdzie, ale nie traktuj sie bardzo ostro za kazdym razem. Tak bol pojawia sie najczesciej po przerwie, po zwiekszeniu intensywnosci lub po zmianie cwiczen. Pozdrawiam.
Podciaganie sie na drazku bdb cwiczenie ktore powinno byc w kazdym planie, na poczatku zawsze ciezko idzie ale z czasem wszystko idzie do przodu. jesli chodzi o biegi to nie wiem o co ci dokladnie chodzi, napisz to bardziej po polsku
Dwóch nie brałem, ważę 90kg i jedna to było aż za nadto :) dawkowałem tylko w dni treningowe i też nie zawsze, produkt naprawdę mocny. Pocić zaczynałem się mniej więcej po godzinie/półtorej treningu. Każdy trening po zażyciu tabletki trwał najmniej 2 godzinki.. dlatego nie brałem tego przed każdym treningiem... na mnie środek działał niesamowicie. [...]
Przede wszystkim musisz zejść na ziemię - piszesz, że Twój cel to 10kg mięśnia bez tłuszczu, a że "jesteś cierpliwy", to nie oczekujesz tego po 3 miesiącach, lecz po "6 - 8"! :) W tej sytuacji polecam Ci dział DOPING, bo gdzie indziej Ci nie pomożemy, zwłaszcza, że piszesz: "w ogóle ciężko mi zmienić wagę"... Także [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To ja już nie wiem, jak to ze mną było. Ja czułem się lepiej na tej "głodówce" niż normalnie. Grałem w kosza, biegałem. Nie ulega wątpliwości, że zbilansowana dieta z lekkim deficytem kcal jest lepsza pod każdym względem, ale jak jest ktoś niecierpliwy i niepewny czy jest w stanie wgl coś osiągnąć (np. taki ja) to nie jest najgorsza. Trzeba tylko [...]
[...] "10 rad na nie dla poczatkujacego". Twoj pierwszy kontakt z silownia.... Dobrze ze masz sprzet, wszystko co wymieniles sie przyda. Trenuj sobie co 2/3 dni na poczatku, przed kazdym treningiem rob dobra rozgrzewke zeby nie zlapac kontuzji i pocwicz sobie przez jakis okres czasu (zalozmy 2/3 tygodni) tym co masz. Zmieniony przez - CapsKlatka w [...]
[...] do brody zmeczy lekko bicepsy i gorny kaptur, co spowoduje co najwyzej lepsze zaangazowanie najszerszych i dolnych kapturow w wioslowaniu. Rozgrzewka dobrze zrobi przed kazdym treningiem. A martwe ciagi(czesto decydujace o skutecznosci treningu) mozna walnac na koniec lub w inny dzien, np PON nogi SR bary, plecy, biceps PT klata, triceps, [...]
[...] chwyt i kaptury. Idz z ciezarem az do wypuszczenia z rak. W ten sposob stopniowo pobudzasz miesnie coraz wieksza iloscia serii(opcjonalnie ciezaru). W nast tygodniu to samo ale TOTALNIE innym cwiczeniem. Zalozylem ze boczne barki sa tu priorytetem, ale wykonuj je na koniec...chyba ze przed lydkami. brzuchem itd W kazdym badz razie moc z toba!
[...] owszem lepiej nakladac na ciało potraktowane wczesniej peelingiem bo naskorek jest gladki i sie równomiernie rozprowadza, ale zeby slonce lepiej chwytało po peelingu... w kazdym razie nie stosuj go jesli masz poparzona słoncem skore P.S. ja tam bym nie wiazala z peelingiem "lepszej opalenizny" jak ktos cos wie wiecej madrego na ten [...]
Ja tu czytam tak ten temat niby jakieś akcje szykujesz a tu patrze i xmaczik masz 14lat do tego nigdy się nie biłeś i chcesz wyłapywać po pojedynczo tych chłopaków...zapomnij. W tym wieku to praktycznie każdy z każdym może wygrać wy nie macie na razie jakiejś dużej siły żeby się nokautować. A i nie wież w to że koleś z typami przyjdzie to od razu [...]
[...] po treningu np.banana a po ok.30min ryz z kurakiem VI posilek 21 30 (przed snem) jajecznica z 5 jajek 3 kromki chleba slonecznikowego z maslem b:38 t:78 w:72 kcal:1142 daj np.twarog,warzywa,oliwe mutanta ogranicz raz dziennie,pamietaj by w kazdym posilku bylo bialko,pamietaj o oliwie i warzywach,chleb jak juz to razowy,na noc bez wegli!!
1.Co do gainera - ile maxymalnie gram dziennie moge go stosowac przez ten czas miedzy cyklami? to jest nieodłączny element diety więc trudno stwierdzić, w każdym razie nie zwiekszaj go szyko i radykalnie w stosunku do tego co teraz jest. 2. Ile gram hp oraz mono kupic na 6tygodniowy cykl? (mono juz mam lecz nie wiem czy mi wystarczy wiec ile [...]
[...] tygodniu cale cialo. Skupiasz sie na cwiczeniach zlozonych (praktycznie olewasz izolowane). W HST najwazniejsza jest czestotliwosc (3xtydz.) i stala progresja obciazenia (na kazdym treningu dokladasz ciezar). Na poczatku ograniczasz liczbe serii do 1-2 bo czestotliwosc jest wysoka, a pozniej to robisz tyle ile mozesz ale zeby zachowac ta wysoka [...]
[...] balachy, z ktorej nie wyjdziemy nawet bialym paskom, sprawdzic ile wytrzymamy trojkata, badz czy w ost chwili mozemy uciez z taktarowa(czasami nie damy rady i klepiemy slabszym rywalom). Sparing to sparing, na sparingu naprawde moge przegrac z kazdym i nie zrobi to na mnie wiekszego wrazenia, o ile nie bede walczyl na powiedzmy 90% mozliwosci.
Wczoraj zrobiłem siłkę. Fajna pompa, był progress ale musze wziaść pod uwagę że wchłania sie teść, którego nie biłem 3 tygodnie (brak towaru), równiez kreatyna leci od tygodnia. W każdym razie fajnie było schodzić po schodach na drżących nogach|-) Dzis i jutro w planach wieczorny kickboxing, chyba zaryzykuję. Po paru godzinach od t5 ziewam, a w [...]
tak już rozumiem różnice, ACt na początek przygody, FBW gdzie trenujemy poszczególne partie na jednym treningu:)dobrze rozumiem? taki FBW może być? A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie [...]
Postanowiłem skorzystac i wyprobowac taka diete z kilku wzgledow pozytywne wrazenia i opinia na temat diety CKD na redukcji a takze faktu ze na wiekszej ilosci wegli zabardzo zalewa i ciekawosci wyprobowania takiej metody odzywiania z kilku innych faktow ale nie otym. Przykladowy dzien I posiłek jajecznica 4 jajka+60g sera żółtego + warzywa B/T/W [...]
zwiekszam obciazenie z tygodnia na tydzien o 5 kg, przy czym dbam o jak najlepsza technike, wiec nie ma sie co szarpac od razu na wieksze ciezary. a trening sprawdza sie w miare dobrze, po 12 dniach odpoczynku i koncentrowaniu sie na kazdym cwiczeniu idzie poczuc nawet te 65 kg w MC,
Jestem gruby - żal i wstyd.....potrzebuje kilku rad.
